Emagrecimento e massa magra
sem radicalismo.
Nutrição estratégica adaptada à sua rotina.
Se a correria deixa sua alimentação desorganizada, o acompanhamento ajuda a definir ações práticas para os seus horários e compromissos.
Você fala diretamente com a equipe pelo WhatsApp, sem formulário ou compromisso.
Saber o que fazer nem sempre é suficiente para conseguir fazer.
A maioria das pessoas conhece o básico: comer melhor, treinar, beber água, dormir bem e manter constância. A dificuldade aparece quando a semana fica corrida, a ansiedade aumenta, o fim de semana foge do planejado ou a motivação diminui. Sem ajustes para esses momentos, fica mais fácil desistir.
Você começa bem
Segue o plano, organiza algumas refeições e percebe os primeiros avanços.
A rotina vira uma loucura
O trabalho aperta, aparece um jantar fora, o treino rende menos e a alimentação perde espaço na semana.
O plano deixa de caber na rotina
A dieta fazia sentido no papel, mas não previa os dias difíceis nem ensinava como lidar com eles.
Fica difícil retomar
Uma refeição fora do plano pesa mais do que deveria, uma semana cheia se estende e o recomeço fica para a próxima segunda-feira.
Uma estratégia adequada considera também os dias corridos, as refeições fora e as mudanças da semana.
Alguns ajustes tornam o plano mais viável na sua semana.
Um plano possível de seguir e ajustar costuma ser mais útil do que uma dieta rígida.
Veja como o acompanhamento funciona em diferentes rotinas.
“Excelente profissional! Perdi o medo de ter acompanhamento nutricional. Habilidoso para adequar as minhas preferências alimentares, na minha rotina instável e minhas limitações para me adequar às dietas. Me trouxe dietas adequadas ao meu dia a dia, à minha saúde mental e ao meu bolso! Ele tem um olhar ampliado para cuidar da saúde. Me ensinou muito sobre alimentação.”
“Acompanhamento próximo, humanizado, sem dietas loucas, sempre tentando entender o que o cliente busca e o que é acostumado, isso torna o tratamento muito mais fácil!”
“Super recomendo, estou conseguindo ótimos resultados com o seu acompanhamento.”
Avaliações de pacientes atendidos online e presencialmente.
Plano alimentar com acompanhamento contínuo.
O plano alimentar é elaborado com base na sua rotina e revisto conforme a execução. Os ajustes ajudam você a lidar com dias tranquilos, imprevistos e mudanças de agenda com mais autonomia.
Clareza
Entender quais ações ajudam a alcançar seu objetivo.
Estratégia
Organizar a alimentação de acordo com sua rotina.
Autonomia
Aprender a decidir melhor em diferentes situações.
Método PHD: personalização, hábitos e desenvolvimento.
O método organiza o plano alimentar, a execução e os ajustes necessários durante o acompanhamento.
Plano baseado em rotina, preferências, exames, objetivos e dificuldades.
Construção de hábitos que ajudam a manter os resultados.
Ajustes e aprendizado conforme sua evolução.
Seu resultado físico importa.
Emagrecer, ganhar massa magra e melhorar a composição corporal fazem parte do objetivo. Para manter esses resultados, o plano também precisa funcionar em refeições fora, semanas corridas, viagens e dias que saem do previsto. O acompanhamento orienta os ajustes necessários em cada uma dessas situações.
Como o acompanhamento acontece
Primeiro encontro
Entendemos sua rotina, seu objetivo e as dificuldades encontradas nas tentativas anteriores.
Estratégia alimentar
Montamos um plano voltado ao seu objetivo, à sua saúde e às situações da sua rotina.
Execução acompanhada
Você usa o aplicativo, registra sua alimentação, envia dúvidas e recebe feedback para fazer ajustes.
Evolução
Revemos o plano de acordo com sua resposta, suas mudanças de rotina e seus resultados.
O que você recebe no acompanhamento
Consulta inicial estratégica
Para entender seu momento e definir as primeiras ações.
Plano alimentar personalizado
Feito para seus objetivos, preferências, rotina e necessidades.
Aplicativo
Para acompanhar plano, registros, evolução, metas e materiais.
Diário alimentar com fotos
Para analisar sua alimentação ao longo dos dias.
Feedback PHD
Para identificar dificuldades e ajustar o plano rapidamente.
Para tirar dúvidas e receber direção quando precisar.
Avaliação de evolução
Para acompanhar medidas, composição corporal e progresso.
Escola do Nutri + Guias PHD
Conteúdos práticos para você aprender e aplicar no dia a dia.
Quer saber como o acompanhamento pode ser adaptado à sua rotina?
O acompanhamento continua depois da consulta.
As maiores dificuldades costumam aparecer entre uma consulta e outra.
O Método PHD acompanha a execução do plano, identifica dificuldades e orienta os ajustes. Assim, você aprende a tomar decisões melhores em situações concretas da sua rotina.
Você recebe orientação enquanto coloca o plano em prática.
- Fim de semana
- Viagem
- Jantar fora
- Mudança de rotina
- Dificuldade para seguir o plano
- Um dia que não saiu como esperado
O resultado depende da execução do plano, dos ajustes durante o acompanhamento e dos hábitos construídos.
Ajustes
O plano é revisto quando sua rotina muda.
Feedback
Você recebe correções e ajustes ilimitados durante o processo.
Direção
Nos dias difíceis, você recebe orientação sobre a próxima decisão.
Autonomia
Você aprende a comer melhor sem depender sempre de regras.
O acompanhamento busca resultado físico e mais autonomia nas escolhas.
O objetivo inclui emagrecimento, massa magra e composição corporal, com uma alimentação que você consiga manter na rotina.
- emagrecimento
- massa magra
- composição corporal
- organização
- menos improvisação
- mais previsibilidade
- comer fora
- fim de semana
- tomada de decisão
André Marques
Nutricionista pela UFJF • especializado em Nutrição Esportiva e Fisiologia do Exercício pela USP e em Emagrecimento e Metabolismo pela Uniguaçu • criador do Método PHD de acompanhamento nutricional • +900 pessoas acompanhadas.
Autor do E-book "Manual da Dieta para Hipertrofia", criador do curso "Aprendendo a Emagrecer" e já publicou artigos científicos em revistas nacionais e internacionais.
Nos atendimentos, André percebeu que muitas pessoas conheciam as orientações, mas tinham dificuldade para aplicá-las na rotina e manter a execução.
O Método PHD foi desenvolvido para oferecer personalização, acompanhamento da execução, feedback e construção de autonomia.
Garantia para quem aplica o processo
Se você cumprir com 85% ou mais de frequência nos feedbacks semanais, participar ativamente da comunidade de suporte e registrar diariamente sua alimentação com fotos no aplicativo durante o período do plano, mas não ter resultados... nós devolvemos o seu dinheiro.
Informações para entender o acompanhamento
A consulta é o ponto de partida. Depois dela, você registra sua alimentação, recebe feedback e faz os ajustes necessários entre um encontro e outro.
Você recebe um plano alimentar, orientação para colocá-lo em prática, feedback, ajustes e materiais de apoio.
Primeiro, identificamos o que dificultou suas tentativas anteriores. Com base nisso, montamos uma estratégia possível para sua rotina e acompanhamos a execução. Muitas pessoas atendidas pelo André já tinham passado por outros nutricionistas.
Sim. A estratégia considera seus horários, compromissos e dificuldades. Quando a semana muda, o plano pode ser ajustado com você.
A duração depende do seu objetivo e da sua necessidade. Depois de entender seu momento, a equipe indica o formato mais adequado.
Na conversa inicial, você explica seu objetivo, sua rotina e o que já tentou. A equipe usa essas informações para indicar o formato mais adequado.
O investimento varia conforme o formato do acompanhamento. Primeiro, a equipe entende seu objetivo, sua rotina e sua necessidade. Depois, você recebe todas as informações para decidir sem compromisso.
Sim. O atendimento online usa o mesmo Método PHD, com videochamada, aplicativo, registros, feedback e suporte.
Você aprende a incluir suas preferências e a fazer escolhas adequadas em diferentes situações da semana.
Você recebe orientação para retomar o plano rapidamente e fazer os ajustes necessários, sem abandonar o processo.
Suplementos são indicados quando há necessidade. Alimentação, rotina, treino, sono e consistência continuam sendo a base.
Esse acompanhamento faz sentido para você se…
Este formato exige participação, feedback e disposição para testar ajustes. Quem procura uma dieta pronta ou uma solução rápida pode preferir outro tipo de atendimento.
Quer entender se esse acompanhamento faz sentido para o seu momento?
Conte seu objetivo, sua rotina e o que já tentou. A equipe vai entender sua necessidade e explicar qual formato pode ser adequado para você.
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